Volleyball Präventions­programm

1,2,3… Annahme, Stellen, Angriff. Punkt!

Genau, die Rede ist vom Volleyball. Volleyball zählt zu den meist praktiziertesten Ballsportarten auf der ganzen Welt. Er hat bereits viele Herzen erobert, denn neben Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit zeichnet sich diese Sportart durch ein hohes Maß an Konzentration, verausschauendem Denken und Taktik aus. Jeder junge Volleyballer hat wohl schon mal erlebt wie ein 50- oder 60-jähriger Spieler ihn gnadenlos ausgespielt hat. 😀

Doch einige Spieler haben nicht so viel Glück den Volleyball bis ins hohe Alter zu praktizieren. Sie werden einfach ständig von Verletzungen heimgesucht. Die meisten wissen nicht warum oder hinterfragen es erst gar nicht. Ich selbst stand vor 4 Jahren nach meinem zweiten Kreuzbandriss vor der vielleicht größten Frage meines Lebens:

Gehst du wieder auf das Feld zurück? Riskierst du einen dritten Kreuzbandriss?

Meine damalige Devise lautete:

Alle guten Dinge sind drei!

Also ging ich in die Reha und schwor mir: Diesmal richtig und mit der passenden Aufklärung!

Im Zuge der Rehabilitation beschäftigte ich mich dann auch immer mehr mit der Prävention. Im Fußball und Handball gibt es ja schon seit einigen Jahren ausgearbeitete Charts:

• das FIFA 11+ für den Fußball und
• das Kieler Handball-Verletzungs-Präventionsprogramm

Mit einschneidenden Erfolgen!

Die Verletzungsquoten konnten sowohl am Knie- als auch am Sprunggelenk um bis zu 50% gesenkt werden. Genauere Infos findet ihr in dem Chart. Leider hat sich noch keiner die Mühe gemacht und ein präventives Chart für den Volleyball entworfen. Deshalb habe ich mir mit dem Leistungsstützpunkt in Straubing den Kopf zermartert, wie man die Sprung-, Stabi- und Kräftigungsübungen ohne große Zeitverluste in das Volleyballtraining einbauen kann.

Ich selbst spiele nun seit 4 Jahren verletzungsfrei und wünsche keinem eine solch schwerwiegende Verletzung! Tue etwas für deine Knie und deinen Körper, damit auch du verletzungsfrei bleibst. Du wirst sehen, dass du dadurch zwei Fliegen mit einer Klappe schlägst: Du kannst mit dem Präventionstraining nicht nur deine Verletzungsgefahr drastisch mindern, sondern auch deine Leistung ungemein verbessern.

Wie heißt es so schön? Angriff ist die beste Verteidigung. 😉

Dieses Chart ist nur ein erster Entwurf und soll mit der Zeit noch weiter ausgearbeitet werden. Deshalb bin ich über Anregungen, Ideen, Wünsche und Amerkungen stehts erfreut!

Praeventionsprogramm_Volleyball_Christina_Frese.pdf (PDF, 380KB)

Ich wünsche allen eine verletzungsfreie Saison und viel Spaß beim Spielen!